很多人都喜欢练肩，
但是动作非常单一，
其实肩部的训练是
所有部位中最应该以多种动作去刺激的。
因为肩部（三角肌）分为三个束，
每一束其实都应该
采取不同的动作去侧重刺激，
我们只能够通过不同的
角度去刺激这些部位，
我们才能够获得最大的肌肉增长。
今天给大家介绍的这套肩部训练计划，
是美国一位IFBB健体职业运动员的
肩部训练计划，
如果你也想获得这些职业
运动员的肩部的话，那就跟着一起做吧。
动作一：俯卧侧平举
动作要领：趴在一个上斜凳上，双手各握住一个小哑铃，在动作开始的时候朝上平举起哑铃。
这个动作主要训练我们的三角肌后束，而众所周知我们肩部后束是一块很小的肌肉，所以我们在哑铃的重量选择上，只用选择小哑铃皆可，如果哑铃重量过大，我们就会借力，刺激到我们的斜方肌，这是我们应该避免的问题。
动作二：反向蝴蝶机
