动作要领：采用坐姿进行，双手各握住一个哑铃，这个动作与一般的哑铃推举不同点，就是这样的动作更能够让自身保持一定的平衡。
交替进行可以孤立每一侧的训练，让每一侧都有单独的发力，得到更好的训练效果，这个动作主要训练我们的三角肌中束和前束。
以上就是我们给大家推荐的六个肩部训练动作，如果你长期没有更改过你的肩部训练计划和动作，那你可以试试这套计划，毕竟专业运动员肯定是以最科学最严谨的方式去训练的，我们应该多多学习他们。
其实肩部也属于一个小肌群，但是和二三头那样的小肌群不同的是，肩部不是一块整体的肌肉，而是分为三块的肌肉，这就需要我们利用多角度的动作去刺激，才能达到最完美的训练效果。
