很多胸大肌的动作都是需要手肘微屈的，其实这种自由器械训练时，这种度是很难掌握的。微屈的度大了和小的都对肌肉的训练有不利的因素。所以，蝴蝶机则是一种更好的选择。
蝴蝶机的好处一
如果你是一个健身小白，我觉得蝴蝶机会是一个十分不错的动作。对于小白它可以帮助你激活胸大肌的泵感。因为很多人在初期的训练过程中，都是找不到泵感的，这其中的原因无非就是胸肌含量太低，或是动作不够标准，以及不会发力导致的。但是，这些问题都不是指出以后就立刻可以解决的问题，我们的肌肉不能一日就增长出来，而发力感也不可能一日就找到。这需要时间，需要揣摩。但是，蝴蝶机也许可以让你更快的找到这种感觉。
所以，当你双臂靠拢时，你可以尝试伸直手臂，你会发现胸大肌的中缝的感觉可能更加的强烈。我记得，在我一开始接触健身的时候，这个动作，练了两次就让我找到了胸大肌的发力感，十分的有成就感，相信你也没有问题。
蝴蝶机的好处二
一开始我就说过，很多动作都需要一边承受它的负重，还要同时去保持肘部的微屈。但是，蝴蝶机几乎省去了这样的烦恼。微屈看起来变得简单的，负重你也可以调试的调节。你可能需要做的就是挺胸，抬头，收腹就可以啦！
蝴蝶机的好处三
虽然看起来这个动作是双臂同时进行的，但我觉得必要的时候，你完全可以单臂进行训练，你可以更大的挤压你的胸大肌，让泵感来得更猛烈一些。
然后，这个动作完全可以放在最后一个动作里，至于负重，我建议可以进行递减组，直到让你力竭为止！
总结
实际上，想要将全部的要素一次记住并不是一件容易的事情。因为在训练的过程中，你的全部注意力可能都会集中到发力上了，而你同时可能还需要在意训练的次数和组数，再加上训练的动作以及要素，这样看起来，整个过程你就很容易忽视掉重要的点。
所以，我个人推荐一开始的训练就不要使用过大的重量。较轻的重量可能会让很多人认为这样没有挑战性。但是较轻的重量，只要你注意控制，其实也可以发现很多你用大重量体会不到的心得。当然，我所指出的较轻的重量，不是空杆，而是中等重量甚至再轻一点。
我认为每个新手都应该从小重量开始体会，你要了解肌肉的结构，才能了解训练的原理，当你记住原理之后，实际上很多训练要素会自然的掌握住。这个时候，训练就更事半功倍了！
