那么，今天就给大家推荐8个简单的动作，初学者在家就可以练，同样具有美容养颜的功效，一起来看看吧：
1、悬挂式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 呼气，身体完全的放松
- 脊柱放松，从头部开始
- 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的
- 前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘
- 身体僵硬的伽人可以微微屈膝
- 保持1-2分钟
悬挂式属于半倒立体式，脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养
2、新月式变体
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
- 右手向上伸展，保持1-2分钟
- 换另一侧
这个体式可以很好的拉伸大腿前侧胃经，可以促进肠胃消化，以及身体旁侧的胆经，促进身体排毒。
3、猫牛式
- 跪立在垫面上
- 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
- 双腿和手臂垂直垫面
- 吸气，抬头、颈椎、胸椎、腰椎
- 一节一节的延展
- 呼气，骨盆向后转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
- 重复练习5-8组
俗话说：脊柱有多柔韧，人就有多年轻，猫牛式可以很好的帮助我们灵活脊柱，保养脊柱。
4、下犬式
