- 从猫牛式开始
- 臀部向后向上，伸直双腿
- 延展脊柱，进入下犬式
- 保持1-2分钟
下犬式是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。
5、鸽子式
- 从下犬式开始，将右脚向前迈一大步
- 屈右膝，右小腿平行骨盆
- 左腿小腿和脚背贴地
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手臂放在身体的前侧
- 保持1-2分钟，换另一侧
这个体式可以很好的帮助拉伸大腿臀部外侧胆经，促进身体的排毒。
6、束角式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下
- 双手握住前脚掌
- 保持1-2分钟
这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，帮助降肝火、排毒，平复心情。
7、坐角式
- 坐立在垫面上
- 双腿打开适当的距离
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持1-2分钟
这个体式可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经，促进身体排泄和排毒。
8、倒箭式
