在阳光中有特殊的紫外线B，这种紫外线在人体的皮肤上可以帮助我们的7-脱氢胆固醇逐渐转化为另一种物质：维生素D。
而这种物质随即会经过身体的一系列代谢，在肝脏和肾脏当中，逐渐变为对骨骼影响非常大的活性维生素D。
活性维生素D，这种物质很大程度上需要身体自身合成，只有一少部分才可以从食物中获得。
可正是因为晒太阳的缘故，这种物质显著增多，帮助钙离子沉积，让骨骼越来越坚固。
晒太阳不单纯只是改善心情，更重要的是可以帮助改善骨质疏松状态。
既然太阳这么好，不但可以改善我们的心情，让我们睡得更香，还能够让我们的骨骼越来越坚固，那么我们应该如何晒太阳呢？
这里有一些小诀窍，希望你能知道。
- 1.影子原则。
很多人都想规定晒太阳的最佳时间，有人说上午、有人说下午、有人说中午，此前有一些学者就提出了影子原则，用太阳所照射出的影子长度判断晒太阳时间。
如果影子的长度比身高要长，这个时候晒得太阳就比较柔和，非常适合在户外活动。
相反如果太阳的高度较高，我们的影子相对较短，这时就不要出门了，很容易晒伤。
- 2.隔着玻璃无效。
有些人想偷懒，既想晒太阳又不想出门，于是找到了更简便的方法：站在窗户旁边。
可是万万没想到，玻璃的透光性能看似很好，实际上他可以把很多紫外线阻隔掉，我们通过玻璃晒太阳，根本就接收不到那么多紫外线。
这太阳就白晒了。
真想晒太阳，千万不要隔着玻璃，应该走出门去户外。
- 3.小心晒伤。
凡事都要有度，不晒太阳肯定不行，身体代谢会出现问题。但是一直晒，晒得过多也会造成皮肤损伤。
给自己定好量，每天的晒太阳时间最好保持在10~20分钟。如果觉得需要长时间在户外活动也要避免晒伤，无论是墨镜还是防晒霜，都是值得拥有的。
- 4.皮肤暴露。
最正确的晒太阳方式，就是尽可能多地暴露皮肤。
在条件允许的情况下，尽量减少身上的衣着，不要戴帽子手套，让皮肤更充分地与阳光接触，这样才能更有效地接受阳光照射。
可是碰到了冬天，或者雨天该怎么办呢？
一定要小心，晒太阳虽然很好，但并不是生活中的首要问题。一定要保护自己的安全，如果是冬天千万要注意保暖，找寻保暖和晒太阳之间的平衡，不要为了晒太阳大量暴露皮肤，感冒了问题就大了。
