拥有一头乌黑靓丽的头发是每个女生的梦想，头发乌黑，有光泽，浓密，证明头发的营养状况良好。许多人对头发的保养非常重视，常常选用昂贵的洗发水滋养头发，殊不知合理的饮食改毛发效果更加。许多中年男性都出现脱发掉发症状，头发枯黄，无光泽，这是营养欠佳的表现。下面就来了解一下吃什么食物对头发有好处。
1、生活中富含蛋白质的食物可以营养毛发。头发本身就是角化的蛋白质，主要成分也是蛋白质。每天摄入足够量的蛋白质可以帮助毛发的生长，补充营养物质。例如肉类，豆制品，鱼类，牛奶，蛋类等都是富含蛋白质的食物，经过肠道消化之后变成氨基酸，能够提供毛发营养物质，转化为变成毛发的原料。
2、维生素C可以加速微血管壁的活力，促进毛发吸收血液中的营养物质。维生素B也能促进头发的生长，使头发保持自然光泽。平时应该多吃富含维生素B以及维生素C的食物，新鲜的水果和蔬菜中含量较多，可以恢复头发健康。
3、豆制品含有丰富的蛋白质，是秀发形成的基础。女性常常因为减肥减少对蛋白质的摄入，因此造成头发缺乏营养，生长缓慢，稀少。豆制品不仅可以提供大量蛋白质，而且不容易发胖，是女性最佳的营养头发的食品。
4、胶质食物不仅对人的皮肤有好处，能够使皮肤细腻，恢复弹性，还能增强头发的柔韧度，使头发不容易干燥断裂，头发看起来也比较浓密。胶质食物有鱼胶，骨头，鱼皮等。
5、不同食物对头发的功效也不同。许多食物能够有效预防脱发。将黑豆加水后用文火熬煮，每天进食两次，可以有效防止脱发，早秃，产后脱发以及病后脱发。
6、牛舌可以延缓头发衰老。将牛舌加水后用文火炖煮两个小时，进食牛舌汤能够强身健体，延缓头发衰老，这种烹饪方式可以将牛舌中的蛋白质以及胶原蛋白融进糖水中，达到营养头发的效果。
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