我在头条已更新过100天不重样的减脂午餐，小伙伴们点击我的头像头注后，就可以查看具体的做法啦~
炎热的夏天，吃什么都没有胃口，今天的减脂午餐中教大家做一道清脆爽口的凉拌菜：洋葱拌木耳。
这道不但做法简单，味美爽口，但重要的是营养价值非常地高。100克洋葱中含钾元素147毫克，为身体补钾有利于促进身体钠的排泄，对于维持电解质平衡，保持血压平稳是很重要的功效。木耳中含有丰富的木耳多糖，木耳多糖能够肠道中脂质的排泄，对于调节血压能起到很好的帮助作用。洋葱木耳凉拌吃，热量低量调节血脂，是有助于减肥的好食材。
减脂午餐day7：糙米饭 木耳拌洋葱 鸡丝炒紫速豇豆，热量490kcal，三大营养素摄入均衡。
食材：糙米20克、大米30克。
做法：糙米清洗后提前泡一晚上，第二天早上和大米放在一起，上锅蒸熟即可。
素菜：洋葱拌木耳
食材：洋葱100克、干木耳10克、小尖椒1个
调味：盐、生抽、米醋、蔬之鲜
做法如下：
1、干木耳10克泡发后清洗干净，约10分钟左右就能发好，用手撕成小朵，洋葱清洗干净切丝；
2、生抽和米醋与1:2的比例配比，淋在食材上，加少许盐和蔬之鲜搅拌均匀，即可，装在便当盒里。
