产后减肥是大部分新妈妈都要面对的一个问题,有的新妈妈甚至为此心急如焚,刚刚生产就开始瘦身,但是过早就开始产后瘦身的做法并不可取,一方面体质容易随瘦身进程下降,精神也变得萎靡不振,另一方面也会影响宝宝哺乳。一般在产后6周,新妈妈的身体基本恢复,因此瘦身可以安排在产后6-8周开始。
我生我家大宝的时候,孕前体重是110斤,生的时候178斤,孩子也才7斤多,肉全都长我身上了,生完孩子后152斤。很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥,很多新妈妈会说:“等我断奶了,再去减肥”。其实新妈妈身上的肉肉是自己孕期和哺乳期饮食营养不合理造成的。哺乳期用对了方法可以更有利于减肥。我用了半年不到时间,体重恢复到了112斤。产后瘦身可以多种方法结合,辅助收腹带、饮食合理、适宜运动三管齐下,会取得更好的效果,而且也不影响哺乳。
收腹带或收腹衣。
产后用收腹带,可以帮助收缩腹部和腰部,预防胃下垂,而且还可以防止子宫下垂,有利于子宫恢复,对体型的恢复有很大好处。我用收腹带都是每天饭后半小时,戴上收腹带,饭前半小时取下来,晚上睡觉的时候一定要取下来。长期使用会造成血液不循环,不利于身体健康。
饮食
具体做法是这样的:
1.做菜的时候少放油,煎炒方式改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油,因为胖妈妈在孕期就储藏了很多脂肪,完全可以满足哺乳的需要,如果这时候吃的油腻,那就只能让脂肪留在身上了。
2.远离奶白色的浓汤。传统的观念认为浓汤有营养,但是并不是这样。喝汤时只喝清汤,去掉浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤、鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3.晚餐把白米、白面换成杂粮、杂豆煮成的八宝粥,推荐优用小米、燕麦、红豆、黑米等食材,煮的浓一点,即使吃饱了也不担心长胖,并且五谷杂粮也能提高乳汁质量。
4.多吃蔬菜,少吃甜食。每天一定要吃饱,可以减少1/3的主食让蔬菜代替。对甜食、甜饮料和垃圾零食尽量远离。
适宜运动
有的妈妈听说,做运动后乳汁会变酸,宝宝会不喜欢。其实只要强度不大,也不会产生那么多乳酸,并且乳酸也不是有害物质,它是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养吸收有益处的。而适合产后的运动有:多走路、多做家务,垫上体操、瑜伽等健身活动,这些活动不剧烈对乳汁分泌没影响的,我当时最喜欢做的就是走路,如果家里有人我就去外面走走,天气好的时候,我也带着宝宝出去走走,平时的时候也经常做做瘦身的小动作。
有助于恢复体型的小动作,我经常做,效果也很好的,妈妈带着宝宝就能完成:
- 腹部恢复小动作:平躺床上,双膝上屈,双手抱在脑后,腹部用力,把头抬起来做半个仰卧起坐,每天做两次,每次20下,可以消除腹部的脂肪,赘肉,比整个的仰卧起坐效果好。
- 腰部恢复小动作:双脚并拢站立,以脊椎为中心,用胯部画“8”字,坚持做能很好消除腰部赘肉,并保持腰部的灵活和柔韧,而且这个动作只要你站着,就可以不间断地做,特别方便。
- 大腿恢复小动作:侧卧在床上,以肘做支撑,将相反方向一侧的腿向上抬起持续5秒放下,放松2秒后再次抬起,感到累了,可以来回做,可以很好甩掉大腿内侧的赘肉。
- 全身都有效的小动作:九点靠墙,脚后跟两点、小腿肚两点,臀尖两点,臀尖两点、双肩两点、后脑勺一点,一起紧贴墙面,坚持3-5分钟放松,随时可以进行,可以数造体型的挺拔。
产后瘦身,不仅仅是体重的恢复,更重要的是体型的恢复。以上几个方法都是我喜欢的,同时也是我实践了的,既不激烈,也不影响哺乳,而且瘦下来后还没反弹,非常的安全和健康。如果您也有产后瘦身的需求,不防试试看!
小羽妈是国高级育婴师,有十年的母婴护理经验,学前教育专业,多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长,同时也是两孩的妈妈,育儿路上我们在一起!感谢您的阅读和关注!