一招帮你自测骨盆前倾：
最简单的办法就是：贴墙站立，后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面，用一只手插进腰部，如果你的腰部空隙只能插进去一个手掌，那就是正常的体态。但如果你能插进一个拳头，甚至还有多余，那就是骨盆前倾。
骨盆前倾可不是小事
骨盆长时间前倾不但影响外观，还会对身体造成许多其他的伤害。
（1）前倾的骨盆会导致腰部的肌肉发力不均，时间一久，部分肌肉的力量和柔软度失去平衡，从而引发腰背及肩颈疼痛。
（2）骨盆前倾会使全身关节的活动受限，引起肌肉衰退。肌肉力量下降，脂肪的代谢能力也会随之下降，从而导致脂肪囤积，下半身肥胖。
（3）骨盆支撑腹部的空腔，能保护内脏和生殖器官。骨盆前倾会影响这些器官的原本形态，导致体液流动受限，甚至失去相应作用，比如肠蠕动减慢，卵巢供血不足，甚至导致慢性便秘和痛经。
2个小动作缓解你的骨盆前倾
训练目标：拉伸会使骨盆前倾的屈髋肌，增强骨盆后侧肌肉的力量。
动作1：
单膝支撑，保持上肢稳定，同侧手抓住同侧脚，同时将小腿往大腿方向拉伸，慢慢向前倾斜身体，通过拉伸大腿内侧肌肉，顺势牵拉骨盆，让其回到正确位置。左右腿交替8~10次。
动作2：站姿触地体前屈
身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；弯腰，两手手掌碰触地板；缓缓挺直身子。
注意：
手掌无法碰到地板也没有关系，尽力就行。重要的是拉伸腘绳肌；
下去的时候背部不用保持挺直，可以微微弯曲，这样可以更好地感受到你在训练的位置；
