随着夏季气温的不断上升，户外跑步也迎来了新的挑战。北方的干热以及南方的湿热天气都容易造成跑者身体的不适。每年夏天，都有不少跑者在跑步过程中出现中暑的新闻，甚至严重到热射病的情况也并非个例。
因此，想要在夏天顺利的完成跑步训练，需要对温度和湿度都做到额外的关注。下面是关于高温跑步的一些小贴士，希望跑者们能正确认识高温带来的影响，以安全为主，舒适地在夏季继续奔跑。
1.检查湿度
人在跑步时，湿度太高会阻碍汗水的蒸发，这会很快导致大脑和器官过热，容易造成中暑、热痉挛等情况。下图是温度与湿度之间的炎热指数的关系，当温度与湿度都升高的时候，就属于较为危险的情况，此时应避免外出运动。
2.检查温度
有人觉得，只有刚开始跑步的人才会受到高温的影响，这是错误的。事实上，跑得更快会产生更多的热量，因此精英运动员会更容易受到高温的影响。炎热的天气可以进行放松跑，速度训练和LSD还是应该尽量在稍微凉爽的天气或者在室内跑步机上进行。
3.及时补充水分和电解质
温度升高，人出汗的情况也会加重，这会导致体内的水分迅速蒸发以及电解质流失。因此在运动中及时补水变得相当重要，跑步前15分钟，可以先补充一杯水。
由于每个人出汗情况不同，可以根据自己的身体反应及时补水。但是在高温下跑步建议每20分钟至少喝半杯水，也可以选择电解质水同时补充电解质。
4.穿吸湿排汗的衣服
在高温环境下运动时，吸湿排汗面料的衣服会帮助汗水更快地散发，保持体温更稳定。速干、不贴身的特点也会减少粘腻，让运动体验更舒适。
