- 从虎式退出，双腿后撤进入斜板式
- 核心启动，肩胛饱满向上
- 脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸
4、斜板式变体
- 保持斜板式的基础
- 呼气，收紧核心，左腿向上抬高
- 吸气，还原斜板式
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
- 左右交替练习，重复8-10次
5、登山式
- 保持斜板式的基础，呼气，收核心
- 左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高
- 吸气，还原，左右交替为一次
- 重复练习8-10次
6、半船式
- 从斜板式退出，臀部坐地
- 双脚踩地，呼气，收紧核心
- 双腿屈髋、屈膝向上抬
- 双手伸直放大腿两侧
- 背部立直，停留5-8个呼吸
7、船式
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