- 能力强的伽人可做大船式
- 双腿伸直，腹部和大腿靠近
- 保持核心收紧，停留5-8个呼吸
8、仰卧鸟王式
- 仰卧，右腿屈膝缠绕在左腿外侧
- 右手屈肘在上，与左手相互缠绕
- 呼气，手肘与膝盖向腹部靠近
- 吸气，还原，重复10-12次后换边
9、单腿桥式
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 吸气，左腿屈髋向上伸直
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 停留5-8个呼吸，交换另外一边
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