大体重减脂训练计划,大体重减脂训练计划30天

大家好，我是悠米爱健身。

随着生活水平的提高，长期久坐和缺乏锻炼的人群越来越多，长此以往会造成肥胖。

一些人外表很苗条，但是腹部、臀部、大腿、手臂上面有赘肉，这就是“隐形肥胖”，因为塑形衣遮挡，所以根本看不出来。

还有一类人，他们会穿着超大尺码的衣服，从头到脚都显得很胖，一眼望去都是脂肪和赘肉，无论在任何季节都很明显，他们就是典型的“大体重人群”，也被称为“大胖子”。

他们如果不积极减肥，还在随便吃喝、躺平不动，不但个人形象很差，还会直接影响身体健康。

那么大体重人群该如何减肥呢？

由于体重系数较大，全身都被脂肪包裹，身体关节活动性很差，许多动作根本无法完成。

在身体站立时，下肢关节也会承担较大的压力，尤其是脚踝和膝盖。

如果现在直接去跑步、跳绳或者去做强度更大的HIIT和蹦床，不但肺活量跟不上，而且还容易造成下肢关节损伤，3-5天后就很难继续坚持。

现在可以选择步行的方式训练，目的是让自己先动起来，养成积极的锻炼的习惯。

可以采用计步的方式：分为早中晚和间歇时间，总计要步行3000步即可。

比如早晨上班路上步行1000步，中午饭后步行200步，晚上下班路上1000步，晚上饭后200步，其余全天的间歇时间600步，只要达到设定的数值就可以。

这种方法强度非常低，不需要你一次走完全程，而且基本都是每天正常的步行数字，只要勤快一些都能做到。