常规的动感单车训练，需要你在健身房跟着团操教练骑行，里面的氛围的确很好，而且还有很多花式动作，一次骑行下来会消耗很多热量。
但是这样的骑行训练强度非常高，每次正式训练需要45分钟，比正常的跑步还要困难。
对于大体重人群而言，超过5分钟就会有呼吸急促和暴汗的情况，很难继续操作。
现在可以选择动感单车，但是方法需要调整，同时时间要缩短。
直接调整好座椅和把手高手，坐在动感单车上，扶稳把手，身体略微前倾，尽量保持背部挺直姿势，用适中的阻力和均匀的速度骑行即可。
每次骑行的时间为20分钟，如果觉得自己能够适应，前面的10分钟正常速度，后面的10分钟逐渐提速冲刺，这样就能达到减肥效果。
3.每天1个上肢力量动作
由于大体重人群的脂肪较厚，髋部和腿部柔韧性很差，往往会伴随着弓背弯腰的问题。
比如做硬拉训练时，刚刚俯身向下握住杠铃，整个背部已经完全拱起了，无法保持中立位姿势，这样对脊柱压力很大。
比如做深蹲训练时，由于腿部要承受更多的负重，反复下蹲和站立，更容易磨损膝盖，容易产生腰背部酸痛感。
现在需要做一些上肢力量动作，而且动作模式要较为简单。
可以选择的动作有：反手高位下拉、站姿杠铃弯举、坐姿哑铃推举、哑铃交替弯举、绳索下压、窄距杠铃卧推和哑铃颈后臂屈伸。
