夏天到了,你想不想秀出大长腿、马甲线、翘臀身材呢?现实生活中,很多人烦恼大象腿、小肚腩跟肥臀,这样的身材让她们穿衣服没有自信,不敢逛街拍照、不敢照镜子。
所谓一白遮百丑,一胖毁所有,如果你的颜值不行,那么更好加强健身锻炼练出好身材,这样可以为你的颜值加分,有效提升气质跟形象。
如果你想要夏天穿上短裙、短裤,露出马甲线、翘臀、大长腿,那么一定要管住嘴、迈开腿,保持足够的自律坚持下来,才能改变自己,收获一副好身材。
在饮食方面,你不需要过度节食,长期挨饿反倒容易出现暴饮暴食问题。你只需要戒掉各种加工零食,尤其是甜食、油炸食物,是让你热量过剩,身材发胖的元凶。
你要规律三餐,把烹饪方式改为低油盐、蒸煮为主的低热量模式,三餐多吃不同种类的蔬菜,控制主食摄入量,控制每天热量摄入为平时的70%,自然能够科学、快速瘦下来。
在运动方面,可以选择自己喜欢的运动锻炼,比如撸铁训练、跑步、跳绳、骑行、爬楼梯都可以,建议,每天打卡40分钟以上,可以提升活动代谢,同时强身健体。
下面小编也安排了一组居家训练动图,专门针对腿部、臀部、肚子的训练,有效瘦腿瘦臀瘦肚子,赶紧练起来吧。
动作一:行进箭步蹲