频率慢可以做原地的快速高抬腿,就是有人帮你打拍子(鼓掌),刚开始稍微慢点,然后逐步加快,在最快的时候,持续15~30秒……这个是练你运动反射的,对提高频率很有用.还有就是多做快速力量练习,如拉橡皮带做高抬腿或摆腿,要快速的,不是慢悠悠的,然后做完后立即做一个冲刺跑,让肌肉适应成跑;摆臂必须向前,可以平时拿杠铃片做摆臂练习,以及练习杠铃的快推训练……一句话,训练是为快速,而不是练死肌肉!
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