400米和200米怎么在短时间内很快提高,100米200米400米哪个提升最快

我大学的时候是200米和400米专项，想跑好200米，必须要练好400，怎么快速提升，首先耐力和爆发要重点练习，其次就是力量练习，比如蛙跳，深蹲这些都是日常必须要练到极限的，还有就是爆发练习，比如拉轮胎。还有就是上肢力量的练习，想跑的快，摆臂的频率决定了你的速度。