200米的跑道怎么跑400米接力,200米跑道400米怎么跑得快而不累

1、队员选择：4X400米接力对全体队员的速耐要求都很高，但第一棒和最后一棒仍需选择速度快的选手；

2、传接棒：第一棒队员蹲踞式起跑，后面接棒的队员站立式起跑，接棒人应主动要棒；

3、爆发力强的队员可以选择变速跑，先冲刺再减速；速度不快的队员则可以匀速跑完。

如果你问的是练习的话。连200xN提高速度，练600提高耐力，比赛前1-2天休息。

针对你那200跑道的特点，要适应200的弯道跑。

另外这种跑道，如果是分道跑的，尽量避免去最内道，弯度太大了，不好跑。