仰卧抬头：平躺在床上或地上，将头向后仰起，保持5秒钟，然后慢慢放下。重复10-15次。
侧颈伸展：坐姿或站姿，将头向左或右侧转动，保持5秒钟，然后回到中间位置。重复10-15次。
前后颈伸展：坐姿或站姿，将头向前伸展，保持5秒钟，然后向后仰起，保持5秒钟，重复10-15次。
旋转颈部：坐姿或站姿，将头向左或右旋转，保持5秒钟，然后回到中间位置。重复10-15次。
颈部按摩：使用手指或按摩棒轻轻按摩颈部肌肉，缓解颈部压力和疲劳。
颈椎操分为八步，第一步、双掌擦颈；
第二步、左顾右盼；
第三步、前后点头；
第四步、青龙摆尾；
第五步、旋肩舒颈；
第六步、投手相抗；
第七部、颈项征力；
第八步、仰头望掌。
