走到第十步时你已经到达了你的领地了，当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十、九、八、七、六、五、四、三、二、 一、零。
现在查看一下你的特别领地的景观和颜色，听一听四周的声音，感受一下你的特别领地的氛围，闻一闻你的特别领地的气味。看、听、闻，你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。
感觉自己正漂移得越来越深，越来越深，变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊，迷糊和漂移，向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。
引导词二
将您的意念凝聚于左脚上，开始感知左脚，然后让意念进入脚趾。
开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念凝聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。
这样，所有的脚趾都变得柔软放松。
将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。
将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。
意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。
让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。
让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。现在，在右腿这边重复整套护理。
将意念凝聚于腹中。将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。
开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。
将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。
