- 站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十
- 吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚
- 呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力
- 保持动态动作10-15次*3组
动作4
- 单腿下犬式跳跃，双手和双脚支撑
- 右腿踩地，呼气左腿伸直向上伸展
- 保持肩背稳定发力，抬离右脚跳跃
- 保持动态10-15次*3组，反向练习
动作5
- 半船式动态，坐姿核心稳定控制
- 双脚离开地面，双臂向前伸展
- 呼气腹部发力，前后舒展身体
- 保持动态动作10-15次*3组
动作6
- 低位船式交替抬腿，坐姿脚离地
- 腹部核心发力，双腿向前伸直
- 呼气绷脚，上下交替摆动双腿
- 保持动态动作10-15次*3组
动作7
