俗话说“养生先养脚”，双脚健康，人才长寿。但是相比我们对其他身体部位的保养，脚部健康常被忽略，等意识到的时候往往已经出现了一些不健康的症状，比如困扰很多中老年朋友的脚痛。
脚为什么会痛，又该怎样缓解疼痛呢？
脚痛，双脚衰老的典型信号
脚后跟痛
脚后跟痛在中老年群体中最为普遍，80%都是因为跖腱膜发炎引起的。跖腱膜从跟骨连到前脚掌，受到牵拉的作用，很容易引起下图红圈位置的疼痛。
跖腱膜发炎引起的疼痛特点是时断时续的，下地第一步疼痛最厉害，之后逐渐缓解，但是活动多了炎症又会出现，疼痛会加剧。
脚后跟痛如何缓解？
1.泡脚
如果疼痛程度比较轻，可以每天用40度左右的热水泡脚两次，每次15分钟即可。但如果疼痛程度非常严重，或者伴有肿痛，就不能再用热水了，建议冰敷来消肿。
2.起床下地前自我按摩
跖腱膜炎引起的脚痛，下地后第一步疼痛最厉害，在下地前可以做一些简单的按摩。揉一揉脚底，掰一掰脚掌再下床。
3.一个动作：踮脚尖儿
踮脚尖儿能让腓肠肌收缩舒张，跟腱也随着受到牵拉，得到了一个纵向的刺激，刺激它的修复。踮起保持两三秒放下，15—20个为一组，一共做3组，中间歇2—3分钟，一周做4—5次。
如果这个动作做完非常轻松，可以增加些难度，单腿踮脚尖儿，单腿完成也很轻松的话，背一个小包装几本书，在台阶上做这个动作。
