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开合跳（英文名Jumping Jack），结合了有氧无氧运动，身体肌群几乎都能运动到。由于动作简单，又不需要特别技巧，只要在家里就能做，特别受到不同年龄层上班族的欢迎。
根据不少人的运动经验，每天300个开合跳，坚持1个月就能减掉6-8斤。
开合跳的三大好处好处一：燃烧脂肪
开合跳可以快速提高心跳率，让身体可以在短时间内燃烧脂肪，消耗热量。如果你不想跑步或者做太复杂的运动，那么开合跳就非常适合你。开合跳20分钟，就可以消耗250大卡热量，效果非常的棒！
好处二：帮助青少年长高
一般国中生都忙著上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。
好处三：锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉
开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。
步骤1：身体站直，双脚并拢双手自然下垂，靠近身体侧边。
步骤2：跳起时将双脚往外侧张开，双手至然张开往头上拍（不拍手也可）。
步骤3：落地时双脚并拢，双手回到身体两侧。（跳跃过程中，双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）
1、膝盖受伤的人
如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重，需要注意。
2、BMI超过30的肥胖人士
体重超过一定程度，做跳跃动作对膝盖会造成太大负担，建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。
3、有漏尿困扰的人
漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。
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