开合跳十分钟跳300个消耗多少卡,十分钟开合跳消耗多少大卡

首页 > 上门服务 > 作者:YD1662023-07-09 04:02:57

没钱上健身房?那就来开合跳吧!简单、上手度高,而且燃脂功力强大,给自己一个月的时间,每天10分钟开合跳,一定能看到改变。

减肥,也要有效、快速,但不想花钱上健身房、又不想长时间运动,那就试试每天开合跳10分钟吧!

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开合跳动作,就像健康操一样,跳上跳下同时、张开手脚,在国外,有人每天持续做10分钟,21天减重5公斤!所以,小编强力推荐!不用出门、不用大空间,在家「开合跳(Jumping jacks)」,绝对是最强燃脂运动,还能带给身体7大好处。

开合跳7大好处

燃脂效果超强

动作很简单的开合跳,其实燃脂效果超强,根据研究,一般正常人的速度来做开合跳,重复做了20分钟,大约可以消耗250大卡的热量!因为重复跳跃会使心跳率快速提高,让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动,非常适合想要减脂、甩肉的族群。

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锻炼全身

跳起来、双腿分开、双手举高拍手,然后再跳下来、双手双脚贴在身上,这样开合跳一连串的动作下来,肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等,全身肌肉都是需要出力的,所以说每天至少花个10分钟开合跳,并且搭配肌力训练,有助于锻炼全身肌肉,让肌肉更紧实。

改善协调性

有些人,因为不熟悉开合跳,动作做起来会有一点不协调,像是最常见的错误动作:跳起来,双手举高拍手,但脚是并拢在一起的;跳下来的时候,脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳,这有助于改善肢体和大脑之间的协调,让你在生活或运动时有一大帮助,更能掌握你的身体肌肉控制。

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增强心肺功能

如果你一直持续开合跳,你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快,绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞,是因为重复跳跃的动作,能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动,从而增加达到肌肉的血液和氧气量,有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

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提升肌耐力

开合跳是个很不错的肌耐力训练运动,同时也能改善平衡、稳定、灵活性,长期训练,会让你在做长时间的体力活动时,例如:搬家、提重物时,比较不容易感到疲劳。

帮助青少年长高

青春期想长高的少男少女,注意,快来做开合跳吧!利用念书、考试、补习之余,每天花个10分钟开合跳,不仅活动筋骨、提升专注力,也能促使骨骼成长。

降低骨质疏松

既然开合跳可以帮助青少年长高,也就是能帮助骨骼成长,这也意味着开合跳加强了骨骼密度。每当跳跃一次,肌肉实际上会拉动身体的骨骼,重复开合跳一次又一次,会使骨骼支撑性变得更强壮,大大减少了骨质疏松症的发生率。

开合跳HIIT公式高效燃脂!

维持同样的速率、不断重复开合跳,好像有些无趣?想减肥有成的你,一定要知道这个「高强度间歇性训练(HIIT)」公式:「每跳30秒、休息15秒、持续循环10分钟」,能有效减脂、达到后燃效应。

如果想要减肥效果更好,建议一天可以做2、3个循环,早上或下午做,避免太晚做、影响睡眠品质,当然也别忘了饮食控制,体态和身型的改变,会让你真心感受到开合跳的好。

进阶版燃脂运动还有…

除了开合跳,你也可以尝试,以下这2种进阶版燃脂运动,包括:

波比跳

(1) 身体蹲下,将双手撑地、与肩同宽。

(2) 双脚向后蹬地,如平板支撑或伏地挺身撑起时的姿势。

(3) 完成一个伏地挺身后,双脚屈膝、稳定核心,向上跳起,同时双手举起拍手。

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间歇式跳绳

跳绳不但上手度高,也是全身性运动,可以甩掉腿部、臀部…等多余的肥肉,如果搭配高强度间歇性训练的公式,更能提高我们的心跳率,加快消耗热量。

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不过做这些运动时,还是要留意一点,膝盖受伤、体重过重(BMI超过30)、有尿失禁、漏尿困扰的人,建议避免做跳跃的动作,因为重复跳跃,会对膝盖造成压力;而有漏尿情形的人,可以改做凯格尔运动,来缓解这个症状。

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