这种简单的全身运动一次锻炼您的心脏和肌肉，帮助您燃烧脂肪、强健骨骼和塑形。我一直认为开合跳是一种相当老式的运动。我从小学就记得他们——“成为明星！” – 从 Jane Fonda 的 DVD 和早餐电视上的 Mr Motivator 锻炼，但从那以后，我只在一些军事风格的训练营锻炼中做过它们。
这样说；它们不是我提高心率的有氧运动的首选。事实上，它们不在我的前 20 名之列。但他们说老歌是有原因的，所以当我被要求每天做 100 次开合跳并持续一周时，我呃，抓住了这个机会。因为当您可以在家中找到一个狭小的空间并让 10000 个这样的美女来锻炼汗水和燃烧卡路里时，谁还需要在寒冷的天气里跑到外面去呢？更不用说由于 TikTok 上的#100jumpingjackschallenge，他们正在经历某种复苏。因此，考虑到这一点，我穿上了我的高强度运动文胸和最好的运动鞋（这两种运动鞋都是这项运动必不可少的），然后开始跳跃。
如何进行开合跳？- 站直，双脚并拢，脚尖朝前，双臂放在身体两侧。
- 接下来，稍微弯曲膝盖，将双脚向两侧跳开，分开的宽度略大于肩宽，同时将双臂向两侧抬起并举过头顶。
- 通过双臂并拢双脚回到起始位置来扭转这种模式。
- 记住挺胸，收紧核心以保护下背部。避免扭动、弯腰或让膝盖内陷——保持脚趾指向前方。
如果您是初学者，或者您想避免对下半身关节造成任何影响，请改用改良式千斤顶，您始终将一只脚放在地上，并交替将双腿踩到一边。双臂仍应举过头顶。
每天做100个开合跳有什么好处？开合跳需要零设备，而且可以随时随地进行，所以如果您很忙或预算有限，它们会很棒。通常，您会看到它们被用作热身运动，但开合跳是一种非常有效的心肺心血管运动，如果您想提高心率，它可以单独使用或混合到 HIIT 锻炼中强化练习之间。
开合跳是一种全身运动，可以锻炼身体的所有主要肌肉，包括臀大肌、髋屈肌、股四头肌、腿筋、腹肌和肩部。它们包括阻力和有氧训练，跳跃动作意味着它们符合增强式运动的资格，因此它们可以帮助您在不使用重量的情况下同时锻炼肌肉、燃烧脂肪、增加新陈代谢和强健骨骼，同时测试您的协调性、机动性和灵活性。
我每天做 100 个开合跳。事情是这样的。我的健康状况现在处于相当不错的水平，已经完成了一个月每天 50 次深蹲、一周每天 100 次立卧撑和一周每天 100 次壶铃摆动的挑战，所以我不太担心做老实说，每天 100 次开合跳。但这并不意味着我没有大汗淋漓！
第一天
我在午饭前做了 100 次开合跳（不建议饭后重复跳跃！）。保持稳定的节奏，我在两分钟多一点的时间内成功完成了 100 次开合跳。完成后，我气喘吁吁，脸色通红。但如果有的话，我觉得已经准备好开始全面锻炼了。然而，我没有这样做，以防它影响我第二天再做 100 次开合跳的能力。
第二天
我醒来时感觉很好，早餐前直接穿上了我的夹克。是的，我气喘吁吁，大汗淋漓，但这就是有氧运动的意义所在！早餐后，我决定研究每天做 100 次开合跳的效果。我很快发现你的身体每分钟会燃烧大约 10 卡路里开合跳，或每次开合跳约 0.2 卡路里。算一下，这意味着我两分钟的 100 次开合跳加起来燃烧了大约 20 卡路里。这听起来并没有太多的努力，但我也看到一些文章建议你应该尝试每天做三组 100 次的开合跳，以看到更多的好处。
当然，如果您是初学者，从每天 100 个起重器开始就已经是一个足够艰巨的挑战了，毫无疑问，您将需要大量的呼吸休息才能完成这些任务，同时还要注意在你的运动形式上，以确保你的膝盖不会塌陷。因为虽然这个练习很简单，但这并不意味着没有受伤的风险，特别是如果你的脚踝无力或膝盖或臀部受伤，在这种情况下你应该选择我之前提到的改良的无冲击千斤顶。
第三天
我仍然感觉还好，所以我决定提高赌注，在我吃早餐、午餐和晚餐之前，有策略地做三组 100 个千斤顶。当然，这变得更容易，因为我在家办公，而且我可以整天穿着运动服和运动鞋，但我知道这种方法可能并不适合所有人。
我认为，做这么多开合跳的关键是播放一首最喜欢的带有强烈节拍的励志曲子，这样你就可以随着音乐的节奏跳起来。我发现，伴随着悦耳的曲调做 100 次开合跳有助于促进血液循环，驱散蜘蛛网，并增强我继续一天余下时间的动力。
第四-六天
我感觉有点成就感，就像你每天做 300 次开合跳所期望的那样，我的膝盖感觉有点僵硬，但我仍然低下头继续挑战，就像我在第五天和第六天所做的那样。
第七天
挑战结束了，我几乎感到难过。因为我发现，让突然爆发的活动融入你的一天不仅对你的身体有益，而且对你的思想也有益——而且我认为无论你是做 100 次开合跳还是 300 次开合跳都无关紧要；结果是一样的。
如果你和我一样，你会发现很容易被锁在办公桌前而忘记移动，给自己一个挑战，偶尔移动一下会非常有益，而且我发现我经常感觉超级-之后充满活力。在许多情况下，我感到有足够的灵感带我的狗出去散步或进行全面锻炼。到周末时，可以说我感觉更健康、更灵活了，但总体上我也对生活更有动力，也更快乐（我想我听的俗气音乐有助于改善这一点）。
关键是，它不一定非得是开合跳（尽管它们是一个很好的起点）：它可以是双臂高举，精力充沛地四处跳舞，或者上下楼梯几次。但是随意做一些运动确实可以帮助您调整思想和情绪，并燃烧一些卡路里！
