呼啦圈5分钟完整版,动感呼啦圈完整版

首页 > 上门服务 > 作者:YD1662023-11-18 05:52:39

无论男女,如今都比较关注自己的仪表形态,过于肥胖显然容易给人留下不好的印象,所以,越来越多的人关心起了瘦身的问题。不过,如今年轻人工作压力大,白天的时间过于紧张,只有下班回家才能够勉强抽出来时间,想要瘦腰的话,其实在家也可以练习,五分钟就能够有一定的效果。今天,我们一起来看看,5分钟在家瘦腰运动有哪些。

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  动作一:呼啦圈

  想要瘦腰,就需要面对减脂这个亘古不变的话题,多做运动是好的。一些简单的腰部运动可以帮助我们很好地瘦身。例如呼啦圈,非常简单易行,同时还能够活动腰部肌肉,效果也不错,对场地没有太多的要求。需要注意的是,如今很多呼啦圈的重量都比较大,这个因人而异,最好不要选择太重的,容易对腰椎造成负担。


  动作二:卷腹运动

  在家锻炼腰部,最主要的就是要简单易行,如果不想购置呼啦圈,还有很多运动可以替代它,做卷腹就是个不错的选择。对于没有经验的训练者来说,卷腹比仰卧起坐还要好一些,我们的准备动作和仰卧起坐一样,只是不用固定双脚,上身离地即可,也不需要像仰卧起坐那样完全坐起来,对腰椎损伤较小,在铺有训练垫的地板上做更好。


  动作三:俄罗斯转体

  俄罗斯转体比卷腹运动的针对性更强,是一项专门针对腰部训练的动作。准备动作类似于卷腹,只不过双手需要伸直,起身之后,向一侧扭转,这样能够更好地锻炼到我们的侧腰,做完一侧之后再练习另一侧,也可以先集中锻炼一侧,之后再锻炼另一侧。为了追求效果,也可以做负重俄罗斯转体。

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