19:30：（晚餐）晚饭少吃，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠，然后精力充沛的去进行第二天的工作。
这是从一些学者研究里面摘抄的，因为没有一个研究说必须这么做，因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样，我们只需要每天保证每天8～9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。
