不同的运动与休息时间的比率需要不同的能量系统并导致特定的适应。调整运动与休息时间的比率以适应特定的运动或健康相关目标非常重要。
也就是说，在你设计自己的减肥锻炼时，还需要牢记以下一些其他事项：
确定你的体力水平。有些人喜欢用心率来确定他们的健康水平。以下是计算目标心率区的方法：
- 用 220 减去你的年龄。这个数字就是你的最大心率——这意味着你正在尽最大努力运动。
- 当你没有做任何事情（例如躺在床上）时，通过计算每分钟的心跳次数来计算你的静息心率。
- 通过从你的最大心率中减去你的静息心率来确定你的心率储备。
- 将你的心率储备乘以 0.7，然后将你的静息心率加到这个数字上。
- 将你的心率储备乘以 0.85，然后将你的静息心率加到这个数字上。
- 你拥有的数字是剧烈强度运动的心率训练区范围，因此在锻炼时，你的心率应介于这两个数字之间。
较低的运动与休息比率，例如 1:10，是发展力量的理想选择，而较高的比率，例如 1:1 和 1:3，最有利于提高耐力。
你的磷酸原系统在 1:12 的运动与休息比例下效果最佳。例如，骑自行车冲刺 10 秒，然后恢复整整两分钟。
对于你的糖酵解系统，理想的运动与休息的比例是 1:2。例如，做五次壶铃练习，每次运动 20 秒，休息 40 秒。
最后，对于氧化系统，最佳比例为 4:1。尝试连续做五个哑铃练习，每次 30 秒，然后休息 30 秒。
一旦你确定了最适合你的目标的减肥水平和运动与休息的比例，就可以选择锻炼方式了。选择针对不同肌肉群的五个动作并连续执行，在回合结束时休息。量身定制练习，以帮助你提高技能水平和耐力。
虽然有多种方法可以组织锻炼，但要充分利用 HIIT锻炼，请使用适度负荷的全身锻炼，但仍可让你使用适当的形式，
请记住，在两组之间留出足够的时间来恢复很重要，比如两到三分钟。如果你更早地重复锻炼，则可能会降低强度并将锻炼转变为有氧运动。
所以当我们发现怎么减重，体重都不在有变化时，我们可以试试调节新陈代谢，来让我们的体重再次减下去。你知道了吗？
