就像你不能够接纳他们，爱他人一样，甚至包括父母在内也不可能全然地接纳你，去爱你，当他们有力量的时候，他们就会试着去改造你。接纳不可能从外界也不可能从他人那里获得，有人为了被别人接纳，会不断的改造自己迎合别人，让真实的自己变得面目全非，当真实的自己离自己渐行渐远，你只能蹉跎岁月变得一事无成。
当你试着去改造自己，你就要不断的制造矛盾，冲突的喧嚣，同时意味着你要不断压制真实的自己，以强烈情绪的形式在你内心不断酝酿发酵，当你内心有着炙热的情感没法得到表达的时候，你就会在头脑里极度的扭曲现实世界。会让你更加深入自己的头脑世界。而对外界的真实世界充满恐惧。
当恐惧袭来的时候，你必须作出决策。头脑倾向于围绕恐惧利用以往的经验素材编造故事和观念。并在这些观念的基础上作出判断，做出抉择，那么你会发现迎接你的将是一连串的灾难。你必须要穿越你的恐惧去体验它去深入它。并与之合一，你会发现恐惧跟诸多的情绪一样，只是试图向你传达一个信号，抓住那个信号就可以了，你要做的就是走出头脑，走进感觉，你才能够接受恐惧所传递的信号，你才能够变得觉知。换句话说，你必须停止头脑的控制，解除躯体的自我防御机制，让身体恢复柔软。
意识疗法自我心理疗愈的提出解除防御机制的方案就是：出离头脑活在当下，那么这里就包含了两个层面，一个就是什么是当下，以及如何去活的问题，其实这是一个人生的大命题，很多宗教很多哲学拂去他们华丽的外衣，其核心都是围绕着这两件事。
如何去活呢？《论语·先进》提到：未知生,焉知死?连活的含义都不弄不明白，更不要说弄清楚什么死亡了！在《圣经》传道书里也提到：为何要为明日之事而忧愁？因为你连今日要发生什么都不知道！我们对未知的恐惧对未来惶惑，让我们活在头脑的世界里，在*的牵引下，我们总是认为自己在做一些伟大的事情，当然有人会跳出来说：人无远谋必有近忧！
诚然，人总要规划自己的人生，这就要弄明白思考跟思维的区别，思考是以解决问题为前提的是带有极大的意识！动物也有思考的能力，乌鸦为了喝到瓶子里的水，它要思考方法跟对策，而思维是作为高级灵长类生物所独有的，我们常说的抽象思维逻辑思维，思维是一切高层次的精神活动的基石，但是人不可能通过头脑思维活在当下。
意识疗法提到了顺其自然为所当为的应对理念，那就是接纳你不能改变的，改变你能改变的，任何事情在没有尘埃落定之前，都是头脑设想的概率，通过意识的回归，切断头脑思维逻辑的泛化，当意识到自己陷入头脑思维，要及时的回归当下，这三个步骤分别是：截断–当下–内观，通过践行才能建立新的头脑思维模式跟大脑回路！当焦虑不在，由此展开的逻辑思维链条，也将会烟消云散。具体践行的方法详见以下专栏：
活在当下让自己的意识跟当下的生命保持一致，就是「当吃东西或喝饮料的时候，变成那个食物或饮料的滋味，而且被那个滋味所充满。」我们继续在吃东西，没有食物，我们不能够生存，但是我们非常无意识地、自动地、就好像机器人一样地在吃东西，如果你没有去尝那个味道，你只是在填塞食物。要慢慢地，要觉知食物的滋味。
