合理的使用厕所，不但可以让日复一日的重复工作变成享受，而且可以避免引起或加重某些特殊疾病，如便秘、痔疮、腹泻等。正确的便后清洁，也很重要。
蹲厕和坐便，适合的更好
这个答案有些答非所问的感觉，其实不然。任何选择都必须要有前提条件。在公共场合，蹲厕更卫生、避免污染和交叉感染，符合国情，同时人性化配备了特殊空间和一系列坐便设施，为特殊人群选用。在私人空间里，更多人选择了家里安装坐便器（马桶）。
马桶可以解放双腿，特别适合不能下蹲、不能长时间下蹲的虚弱人群、孕妇、术后等特殊人群。蹲马桶时，大家觉得相对舒适的体位其实改变了原本蹲位时的肛直角。肛直角是在肛门内由特定肌肉向前牵拉直肠而形成的直肠与肛门的成角，可以起到阻止粪便快速下滑的作用，同时还能防止粪便溢出（负责肛门自制功能的生理角度）。坐位排便使得粪便的重力作用减弱，无助于排便。
如厕秘籍：排便时上半身略前倾，或者脚下垫上15厘米～20厘米的脚凳，就可以改善上述问题。
便后清洁，是否有必要
很多人认为，干燥的厕纸没法把屁股清洁的很干净，湿纸巾是温柔呵护臀部的不二选择，冲洗是更高一筹的方法，真的如此吗？其实不然。
请问一下，屁股真的就那么脏吗？其实，肛周皮肤寸土寸金，正因为肛周皮肤的珍贵性，生理学给它配备了强有力的抗菌体系，具有天然的抗菌效果，即使每天接触污秽浊物都很难会引起感染（特殊传染病除外），而且地处阴暗潮湿的角落，它仍然能够收缩自如。肛周分布了许多大汗腺，分泌物对肛周皮肤起到润滑、抑菌作用。反复的清洗会使肛周皮肤的抗菌能力大大下降，就像泡过水的皮鞋，一不小心就会被撑破。这个时候才能体现出厕纸的重要性。
平时所说的“屁股”实际上包括尿道、阴道和肛门（男性朋友请自动忽略中间部分）。从对细菌的抵抗力强弱来排序的话，肛门是最强大的，其次是阴道，抵抗力最差的是尿道。女性擦屁股的方向应该是从前向后擦：最干净的纸是用来擦尿道口，继而依次往后擦，这样就能减少肛周附着物对前面器官的污染。
如厕秘籍：便后正确清洁的方法其实很简单，从外围向中间擦拭，这样才可以将污染物局限在肛门周围。假如肛周有赘生物或者肛内有肿物脱出的话，擦屁股的同时需要做一个动作，就是要将这个脱出物送回肛内。皱褶部位尽可能擦拭干净，如果实在难，可以使用湿纸巾或者冲水马桶协助，但是一定要让湿润的皮肤充分晾干后再起身，这样才能避免湿疹的发生。
肛内有肿物脱出须尽快将其送回
假如肛内真有肿物脱出的话，必须第一时间将其送回，然后继续完成擦屁股的动作，再去就诊。
为什么要提这些呢？因为很多患者说：“我肛门里边掉出来的肿块，每次要用温水清洗干净了再送回去，这样才能避免感染。”其实那是不合适的！道理很简单，人们平时擦拭的部位是肛周，并不是肛门内。肛门里边是有大便或大便的痕迹存留，那是肛内正常的环境，比起脱出肛门外的肿物还要脏！对肿物清洗这个步骤显然是多余的。相反，脱出肛门外的肿物一旦受到肛门周围的括约肌挤压就有可能形成局部的充血水肿。如果肿物不能在第一时间尽快解除血液循环障碍的话，很有可能会变大，继而增加送还的难度，有的就送不回去了，变成了一个嵌顿的肿物，不得不就医。
文：南京市中医院肛肠科副主任中医师 谭妍妍
编辑：彭艳
审核：曹政
