三、正确定期称体重
大多数小伙伴称体重的周期是：不超过24小时，或最多48小时。也就是一天称两次或每天称一次。觉得这样的称重密度能够帮助自己精准判断每天的体重变化。
其实，大可不必。
我们的体重，在一天内的变化主要取决于水分的摄入和排出，以及你进食的食物重量及你排泄掉的代谢后残渣（俗称便便），并不能完全体现为肌肉、脂肪等成分的变化。
而且，对于久坐人群，下午的体重往往会因为水分潴留而显得更重一些。不信的话，你找根绳子量量你的小腿围度，上午和下午肯定有差值。所以，如果你非要一天称两次体重，肯定会影响你减肥的信心和积极性。就算你延长到每天称一次，也会因为差异不大而让你丧丧地觉得：合着我这么努力少吃多动，一两没减啊！还不如躺平呢！
那么，究竟间隔多久称一次体重最合适呢？
最理想的称重周期是：间隔一周称一次。这样获得的体重，相对更能客观反应过去一小段时间内的体重变化情况，既不会像每天一次那样变化太小，又不至于因为间隔时间太长而没有察觉到体重的波动（比如你这周瘦了2斤，下一周又涨回来了，如果两周称一次就会错过这个变化）。
四、固定“背景”称体重
所谓的背景，指的是每次称重应该在非常近似的条件下：同一时间、同一地点、穿同样的衣服或者基本不穿衣服、排空大小便且未进餐。如此得到的数据会较少有外界因素的干扰，相对更客观。
因此，最佳时间应该是早晨起床、如厕后、空腹、着贴身衣物。
爱心提示
固定称重时间可以避开周六、日、一这三天，选择周二、三、四、五中的某一天。因为，你极有可能在周末进食或活动量不规律，比如每天都跟朋友聚会，或者每天只凑合吃一顿；再比如你周末三餐规律，但你每天都做了大量运动……这些，都会影响到你的体重。
当然，这只是我的个人建议，如果你觉得你几乎每天都是同样的状态，那就任选其中一天，每周都固定在那天的同一时间，按照上述称量要求完成体重记录。
五、哪些因素可能让你的体重“突然增加”
- 吃得太多。食物来不及在你称体重前都代谢掉；
- 吃得太咸。摄入了钠盐含量高的食物如海鱼海虾，或者食物加了太多的盐/酱油/酱类等；
- 久坐/旅行。比如坐着开了一天会、坐飞机或长途驾驶等；
- 特殊时期。女性朋友在生理期前略水肿；
- 疾病原因。比如肾功能异常导致浮肿等；
- 排便未尽。比如几天未排大便，或饮水量大却还没来得及排尽小便；
- 过了个节……
除了上述可能让体重“突然增加”的原因，还要注意一种情况：增肌减脂带来的体重增加。不少结合运动减肥的朋友们会哀叹自己明明吃的少动得多了，体重却纹丝不动，是不是基因里就不带瘦字。这种情况，建议你们测量一下腰围，或观察一下衣裤的松紧程度。如果发现腰围变小，身材尺寸变小变紧致，只是体重没掉。那么，请一定不要失去信心，相反，还应该为自己鼓掌。因为，你岿然不动的体重，是因了肌肉量的增加和脂肪量的减少。肌肉里不仅有蛋白质，还有水分，肌肉量的增加势必带来体重的增加。尺码变小而体重不变，说明体脂肪率在降低——恭喜你，你的减肥已经卓有成效，请继续努力，期待曲线更美的身材！
毕竟，体重只是个判断胖瘦的粗略指标，而腰围、腰臀比、体脂肪率等，才是更精致的判断依据。有关这方面的知识，可以复习一下旧文：
- 测试一下，你对肥胖有误解吗？
- 体重正常/细胳膊细腿儿的你，极有可能是个胖子
最后，你需要了解，不管你想减重还是增重，下面这样的尝试对体重是不会有任何帮助的：
无论是单脚站称重
