第一步 打开口腔:如果你刚刚起床,还在半睡半醒之间徘徊,那就伸伸懒腰,舒服地打个哈欠吧,记得,打哈欠时不要压紧下巴,尽量使口腔的上口盖随着两嘴角向上提起,上下唇和舌头不要刻意使劲,放松即可。
第二步 活动肌肉:张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行,舌头自然放平。
第三步 双唇练习:双唇撮紧,向前、后、左、右、上、下,以及左右转圈。
第四步 舌的练习,有以下几种方法:
(1)刮舌运动:舌尖顶下齿背,舌面逐渐上翘,用上齿刮舌面;
(2)顶舌绕舌运动:舌尖在口内左右顶口腔壁,在门牙上下转圈;
(3)伸舌运动:舌尖伸出口外向前伸,向左右、上下伸;
(4)立舌运动:舌在口腔内左右立起;
(5)弹舌运动:舌尖弹硬腭、弹口唇;
(6)舌尖打响:舌尖与上齿龈接触打响;
(7)舌根打响:舌根与软腭接触打响。