关键词：战拖指南
题主：女
问：女，23岁，工作一年。自我感觉拖延症很严重，想改变却控制不住自己。
明明计划好要做的事情，下班后完全放飞自我，握着手机就很难再放下。有时是回来路上太累了，想要振奋下精神。有时是想玩一玩放松下。到后面就剩下一堆没做到的事情，和深深自责的我。
毕业以后，工作的事情让我一直很意志消沉，不知道怎么前进，没有动力和方向，喜欢的事情也没有一直坚持下来。目前在职的工作并没有多大的热情，就是看着一点点存下来的钱会让我欣慰。
男朋友29岁，是个很有上进心的人，他一直在我身边，期望着我成长，希望我变得精明干练，希望我可以在年轻时努力奋斗。
我是个好强的人，但我还是个遇到挫折就容易放弃的人。每当他问我想要做什么，我感觉特别迷茫。我希望变好，可不知道从哪里开始。
从小我就是品学兼优的学生，只是从高中学理科开始，渐渐地成为了中等生甚至末尾。说真的这让我很受打击，即使我还有优异的文科成绩。我学着不那么努力，侥幸地让自己解脱一点。父母的期望加上我对自己的期望，我很痛苦。
前段时间情绪很低落，没有生活的*。莫名地会想发脾气，摔砸东西，好像这样才能发泄出来。
会因为一些事情伤心哭泣，例如我不想去亲戚家过夜，令我难过的是爸妈一直劝我过去陪伴，认为是我应该做的。
我只是想留在自己家里，他们却埋怨我不懂感恩，平时对于很多事情都是上升到感恩、道德的层面。我很反感。
我不喜欢在家里住，总是要受到父母的管束；但是住在男友家我又害怕被说，一到点就紧张。在外租房又心疼钱，虽然我支付得起。
我该如何改善自己的情绪，找到自己的方向并一直坚持。
冷爱回复：
你“自我感觉拖延症很严重”，我想从两个方面来给你提供帮助：
我在过去分享过很多的战拖经验，也做过很多和拖延症有关的线下课程，而且也多次在问答中回答过和拖延症有关的操作建议。
显然你对于这些事情都是没有任何概念的，那么我在此再重温一遍，以帮助大家普及一些和拖延有关的基本常识。
一，找出真正的拖延。也就是你要搞明白并分清楚会对给你造成伤害的拖延和合理的推迟，是两件事。
有些事情你不想去做，是因为你本身就是不想做，也不该做的。比如有一些工作，你就是不想去做，那你应该考虑的是去换一份工作而不是勉强自己硬着头皮去做。
换言之，你真正喜欢做的事情但与此同时它也具有一定的挑战性的感觉，和你完全很厌恶一件事情，是截然不同的。所以，搞清楚你真正想做的事情是什么，是第一步。
在拖延当中，有很多事情往往是你本身就不愿意去做的事，那么在此情况下，学会拒绝是比低质量地去完成要更简单的事。
二、从认知到行动马上着手落地操作。
可能有的人会说，“我想学好英语或者是写好一篇论文又或者是真的喜欢某一项工作，但是我就是拖延了”，那这时候有三个方法可以帮助大家解决这类问题：
1，不要进入大脑的误区。
比如你说“拿着手机很难放下”，这是因为我们人类的注意力结构不是为手机设计的，是为了不断去追逐草原上的猎物，又或者是为了采集果实而设计的。而手机上一个又一个的信息，便会导致我们的注意力持续地去追逐它。而在原始时代，是没有手机的。
所以，在使用手机之前，我就会先设定一个十五分钟的闹钟以防止自己沉迷其中。这就是一个通过使用闹钟把时间切割成不同的方块管理时间的最基本方法。
并且在常年的工作当中，我会自己形成对于时间的感觉并且是强制性的，会把时间分成以十五分钟或三十分钟，又或者是一个小时为单位的块，慢慢形成自己的时间节奏。
2，学会把一个人的工作变成一群人的工作。
这就像小朋友到了寒暑假，一个人写作业写不下去，于是找来一堆人大家一起写。
所以，如果你下班之后总是完全放飞自我，那就应该去约朋友。因为人是需要团队协作的。
比如，在你想要健身的时候，就可以找同样在健身的朋友约好大家一起去健身；再比如，下班后想要继续工作的话，那就找也有相同意愿的人一起工作，地点的选择可以是约在咖啡店，也可以是在对方的家里。
比如我在回答问题的时候也会感觉一个人是很痛苦的，那么我就会找一堆小伙伴一起来参与讨论。当然，我输出的回答都是我的原创建议，但是在我和其他小伙伴讨论的过程当中，也会有很多收获。
再比如，有些时候我也会选择通过直播的方式在大家面前答题，这个方式也会对我有很多帮助。
3，将你需要完成的任务做切割。
比如当你有很多没有完成的事情时，是很容易产生深深的自责的。而这种自责和内疚，往往会让自己做得更糟糕。
所以，你需要对此做切割。当你把所有你需要完成的事情都切分成不能够再继续切分的小步骤时，哪怕你只是去开始并完成了其中的一步，那至少也比你什么都没有去做要来得强。
比如，当你想写论文的时候，哪怕你只是把电脑打开，把论文的页面放在桌面上，甚至只是随便打上几个字，都比你光纠结要好，说不定打着打着你就开始写起来了。
不论如何，至少学会把任务进行切割，并及时地鼓励自己，这都是会有帮助的。
再比如在故事里你谈到男朋友，谈到父母等等，你谈到很多人，但你唯独没有谈到的就是你自己。如果你想要改善自己的情绪，那么你最需要做的事情就是鼓励自己。
一个人不断的自我鼓励并且把需要完成的任务划分到足够小的步骤时，就不容易掉进自责的陷阱里。
以上三条建议，都是可以立马着手落地操作的，希望可以帮到你。也祝福你在未来的人生当中，可以找到你真正想要去做的事情。
PS：如果大家对于时间管理和解决拖延方面的主题感兴趣的话，欢迎在评论区留言告诉我。如果人数较多，我会在之后的专栏当中针对这一主题深入分析并提供更多有效的参考建议。
插画|申镇，花镇情感视觉设计师
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