行动指南：把手机放在卧室外面的时间。
哈佛大学研究表明，手机散发出的光线特别是蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠，增加人体重大疾病的发生概率。
褪黑激素是大脑深处一个像松果般大小的松果体分泌出来的激素，可以把它理解为体内安眠药。夜间褪黑激素水平的高低直接影响睡眠的质量，因此晚上尤其要远离手机。可以尝试晚间把手机放到卧室以外的地方，在卧室里读读书，就安心睡觉，不玩手机挑战。
小朋友往往因为爸爸妈妈总看手机而开始模仿，自己也要玩。实际上爸爸妈妈看手机有时是在解决一些工作问题，或者是为了获取更广泛的信息和知识。并且爸爸妈妈在使用手机时会有时间控制，不会影响到正常的工作和生活。
当然总看手机对身心还是弊大于利的。我们可以在家庭内部开展不玩手机挑战，限制每天玩手机的时间，和爸爸妈妈一起慢慢戒掉对手机的依赖。外出活动，走路散心。周末和每天的晚饭后我们一般会有大段的自由时间，这是可以由我们自由支配充分利用的时间。
可是你有没有发现用这些时间来玩手机，时间就会飞逝而过，而且没有可回味的。相反如果我们外出散心或爬山，或和爸爸妈妈去公园散步，事后回想起来都会有愉悦的感觉。我们可以尝试一下这样做，并且记住这种感觉，然后就会慢慢减少玩手机的频率了。
当今社会，放不下手机已经成为人们的一个重大问题。对手机的依赖其实是一种典型的行为上瘾。手机功能强大，可以极快速的满足我们的需求，填补空闲的时间和空虚的心。但这些都是短期的功用。从长远来看，沉迷手机事实上浪费了大量的时间，导致我们没有时间去处理更多更重要的事情，也越来越难以专心在其他的事情上。
这对于我们的长远发展来说是弊大于利的。行为上瘾是自控力低下的表现。有时我们明明知道玩手机不好，但还是控制不住自己。这时我们要做的不是放任自流，而是培养更强大的意志力。采取一些有效的手段来帮助我们摆脱手机控制，实现自我控制。
