一碗面的热量相当于走路多久,快走40分钟坚持一个月

首页 > 实用技巧 > 作者:YD1662023-10-31 21:21:23

减肥总体情况:2023年6月20日开始,基数77.85公斤。减肥已3天,累计减重2.4斤。

具体情况:第一天减了1.6斤,第二天增1两,第三天​减掉1斤,今早称重76.6公斤。

一碗面的热量相当于走路多久,快走40分钟坚持一个月(1)

请看具体数据:

热量摄入与基础代谢率持平,运动消耗685千卡,本来昨天应该是掉称最佳窗口,可是晚上有个火锅聚餐,我算计着热量去吃,吃完饭就晚上9:30了。造成减肥成绩不够理想。

下面是晚餐情况,虽然种类不少,但是每种食物量并不多。

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三大营养素占比情况:

昨日,各大营养素占比,相对均衡,基本都在合理范围内。只有营养跟上,才能在减肥路上走的更远,更健康。

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蔬菜、水果摄入合适:

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采取的措施:

1.每周至少消耗2800千卡热量(相当于每天走6.5km,每周7天),才能保持减肥效果。

2.如果每周运动280分钟,其中每周至少完成150分钟中等强度有氧运动,效果会更好。

3.每周两次的大肌群参与的增加肌肉的活动。

目标体重:一年内,减重10%,至少8公斤。​

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