脚背无法达到90度的被动角度拉伸,必须借助拉筋板。如果脚踝僵硬,必须了解其主动和被动角度。
主动角度是指脚踝可以自主地弯曲到最大程度,包括正常的内旋和外旋。能够自主控制的角度称为主动角度。
被动角度是指脚踝不需要用力就能被向上掰,即不需要自己发力的角度。要想让脚踝恢复灵活,必须先解决脚踝的被动角度问题,才能控制踝关节问题。
要恢复被动角度,需要进行脚踝热敷、按摩和被动角度拉伸。只有这样才能有效改善脚踝被动角度问题。
足背区的被动角度拉伸可以使用拉筋板进行。站在拉筋板上,拉伸脚踝被动角度,可以帮助改善胫骨和距骨之间的滑动。每次站立5分钟,每天站立3-5次,坚持每天站立,可以有效改善脚踝背屈问题。
在拉筋板时,脚尖要朝向正前方,足弓要抬起,这样才能有效拉伸脚踝被动角度。只有坚持拉伸,才能有效改善脚踝僵硬、勾脚不够的问题。
点击左下角的小黄车按钮,即可购买同款拉筋板。只要每天坚持,就能有效改善脚踝僵硬、勾脚不够的问题。