y字拉筋的正确方法,米字分筋理筋手法步骤

首页 > 实用技巧 > 作者:YD1662023-11-01 06:26:38

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Y字拉筋

不用任何辅助工具,只需要仰卧在床上或地垫上,臀部贴墙,双腿朝上尽量分开,如同大写字母Y,拉3-60分钟。

y字拉筋的正确方法,米字分筋理筋手法步骤(1)

此法功效

1、此法可用于配合卧位拉筋。如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛,即适用此法。

2、此法强化疏通了腿内侧的肝、脾、肾三条经络,对妇科、男科等都有好处。

3、可以瘦腿。

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颈部拉筋

面朝上平躺于床或凳子上,将头、颈、上肩部伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头颈肩部自然牵引下垂5-30分钟;如胸椎部分延伸到床外,则对改善胸椎及心、肺等相关问题也有效。

y字拉筋的正确方法,米字分筋理筋手法步骤(2)

此法功效

此法对于颈椎、肩背、胸椎、五官问题有帮助,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管问题、乳腺增生、甲状腺问题、哮喘、肩周炎、鼻炎等等。因为头部倒立悬空,导致气血充盈眼、鼻、耳等五官,故能通经络。

注意:有头晕、高血压、心脑血管疾病的人习练颈部拉筋法时需循序渐进。

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立位拉筋

1、找到一个合适的门框,双手上举扶住门框,尽量向上伸展双臂;

2、两脚一前一后站成弓步,前腿曲膝,后腿伸直,脚跟须着地;

3、身体正好与门框平行,头直立,双目平视前方;

4、以此姿势站立5-30分钟;再换一条腿站成弓步,也站立5-30分钟。

y字拉筋的正确方法,米字分筋理筋手法步骤(3)

此法功效

可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相应的经络。主要用于改善颈肩痛、肩周炎、背痛、乳腺问题、甲亢、肺部问题等,对拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

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蹲式拉筋(拉屎拉筋)

这是最古老的自然拉筋法,可打通下肢多条经络,尤其膀胱经、胆经、胃经、肝经、脾经、肾经等,其拉筋部位更多集中于脚跟、脚踝、小腿、膝盖、臀部、腰胯,其膝盖和腰胯弯曲度对腹部内五脏六腑有很好按摩功能。

此法操作简单,就是在地上蹲5-40分钟,动作如同蹲坑拉屎一样,故曰“拉屎拉筋法”。名虽粗俗,然便于记忆、想象和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋,拉屎一次也是拉筋一次,锻炼身体自然而然,可以说“锻炼如同拉屎一样自然”,可随时随地开练。两脚分开蹲下较容易,适合初学者;可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果会更好,这便是“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样。如果光脚下蹲,难度会更大,效果也会更好。

y字拉筋的正确方法,米字分筋理筋手法步骤(4)

此法功效

1、拉筋的范围广、部位多,几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸背、肩部、颈部的筋缩。此法与卧位拉筋法是极好的互补,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”。

2、对很多问题都有帮助,如高血压、心脏病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各类关节炎等等。

3、对亚健康者是很好的养生保健方法。

人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会,也是这个拉筋动作,很多老电影里都有这类镜头。可惜随着中国人的西化,连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现,使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服,却剥夺了人自然拉筋的机会,而且也并不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增,原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。

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睡觉拉筋

睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”,就是睡硬板床,或较硬的床垫,而且最好不用枕头,这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因许多人平时工作时头部长时间倾向前下方不动,导致颈椎疼痛不适,此法正好反其道而行之,是一种柔和的拉筋法,且效果明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始不太适应,但过几天就慢慢适应了。

y字拉筋的正确方法,米字分筋理筋手法步骤(5)

许多人拉筋或正骨后当场效果很好,但不久后又退步甚至恢复原状,原因之一是习惯没改,比如回家仍然坐沙发、睡软床。本来榻和席是中国传统用品,传统的坐法是席地而坐、睡榻或席,可惜此等中华好传统已经失传,中国人现在要找睡的榻或席都说不出名字,只能说日语的“榻榻米”,而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。

有人抱怨睡硬床身体硌得痛,其实这正好说明硬板在为您拉筋正骨,因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲,而是自然、自动与人的体重对抗,拉直并梳理骨头。

如果家里没有硬板床,在夏天的时候可打个地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候,睡在地上更容易接地气,所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之,睡硬床、睡地板、坐硬凳,就是在拉筋和正骨。

此法功效

首先是安全自然,不借外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生,拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床,轻度错位就可自行解决;其次,此法拉筋容易诊断病灶,凡是感觉疼痛之处,大体就是病灶所在。中国古代家具为何做得方方正正?原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发或软床上看电视、聊天,就容易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬,堵塞经络而致病。

拉筋的注意事项

1、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对空调和风扇。拉筋时人体放松,毛孔张开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长衣长裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温止汗。

2、因年龄和病况不同,拉筋强度、时间无统一标准,但总原则是:时间和强度需循序渐进,在能承受的范围内,想收获大,您就多拉;想收获小,您就少拉;对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每次单腿可拉筋30-50分钟以上。

3、卧位拉筋脚着地困难时,下放腿可稍向外撇以减轻痛苦。但脚掌着地后,应尽力向内并,不能向外形成外八字。

4、高血压、心脏病、体弱多病患者和老人,要注意循序渐进,拉筋时一定痛,忍痛时会心跳加快、血压升高,这是调出病灶的过程,说明有效。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部,并适当减少拉筋强度和时间。

5、如果拉筋时出现心慌胸闷、头昏脑胀、手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等气冲病灶现象,就暂停拉筋,大力拍打患者肘内侧、内关5分钟以上,此时越痛越应该拍。

6、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,痛经患者在经期拉筋会更有效。

7、拉筋时最好专注拉筋。但对有些拉筋引起多处疼痛患者,可适当配合拍打,效果更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚、头部可缓解拉筋的痛苦。

8、置换过人工关节的需在专业人员指导下拉筋。

9、手术伤口愈合前不适合拉筋。

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