无拉伸不细腿。
后脚跟、脚外侧、脚趾球着地,10~30分即可。然后小腿出现一个弧度,注意正面看的时候膝盖朝前,屈髋让你的肚子贴大腿,然后再伸直腿,你会发现腿后侧的拉伸感极强。
第一个摸脚踝,第二个摸板面,慢慢进阶手指摸地面,然后你再进阶成手掌摸地边。这个需要一点过程,你会觉得一步比一步难,就对了。
腿后侧有拉伸感,跟腱处有拉伸感,腿窝处有拉伸感就是正确的。然后我们是站起来站的时候,就比如说没事的时候你要站起来站,耳朵、肩膀、髋部、膝盖脚踝这3点,一条直线,你不要撅屁股不然你会腰酸的,你这样垂直于地面,手小腿前侧酸那就对了。