今天，给大家推荐16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用，收藏级！
动作1-拉伸侧腰
- 山式站立，身体侧弯
- 双手握住门框，对侧髋部向远处推送
- 拉伸侧腰，手臂
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2-拉伸胸肌
- 山式站立
- 右手向后水平握住门框
- 身体向前倾，打开胸腔
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3-拉伸三角肌后束
- 山式站立
- 将手臂从身体的前侧伸过
- 手握住门框，身体向反侧延展
- 拉伸三角肌后束
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4-拉伸三角肌前束和胸肌
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