- 山式站立，将左手臂向上举过头顶
- 呼气，屈手肘，左手放在背部后侧
- 腋窝靠近靠壁，拉伸肱三头肌
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9-拉伸整个身体侧面
- 山式站立，双手向上举过头顶
- 呼气，身体向右侧弯
- 同时左髋尽量靠肩门框
- 拉伸整个身体左侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作10-拉伸脊柱
- 山式站立，双手向上举过头顶
- 双手抓住门框上侧，拉伸整个脊柱
- 保持5-8个呼吸
动作11-脊柱扭转
- 山式站立，将左脚向前一小步
- 呼气，躯干向左扭转
- 双手推门框，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
动作12/13-拉伸大腿前侧
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