人们常说:筋长一寸,寿延十年。可见筋柔对人的健康和活力有多重要,长寿者往往都有一副柔软的筋骨。古圣先贤也总结探索出各种撑拉抻筋的好方法,坚持不懈长期做下来,会使你骨正筋柔,活力满满。
一、腹筋撑拉法
1、在一张床或在地上铺一张软垫,跪在上面,让脚背贴在床上或软垫上。
2、将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上。
3、将身体慢慢向后仰,先使头部触到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去。
4、躺下去时面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身,然后重复上述动作。
注意这个动作常导致脚筋的酸痛,在刚开始做时宜忍耐, 一般来说,做的时间长了,脚筋的酸感会有所减轻,如果日益严重,则要立即停止拉腹筋。
二、背筋撑拉法
1、选一张床或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,伸直两腿,然后慢慢向前弯下腰去,直到让额头碰到膝盖,。坚持几秒后再慢慢直起腰来,如此重复10次以上,在这个程中要让两腿尽量伸直,尽量不使膝盖向上弓起。
2、选一张床,或在地上補一张软垫,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大趾,至少碰30下,刚开始较难做到,练久了就会好些了。
三、腿筋撑拉法
拉腿筋又叫“劈腿”,也叫“一字功” “一字马”,这是所有拉筋动作较困难的一种,因此人们在练习时不宜操之过急,急于求成,而要循序渐进地练习。
1、将两腿往左右两侧劈开,尽量将腿往下压,直至胯部、腿部完全贴于地面,成一条直线。
2、手可以按在腿上,也可以按在地上,或是举起来皆可。
3、注意循序渐进,不可急于求成,狠劲往下压腿,则容易拉伤胯部肌肉, 弄巧成拙。
只要持之以恒,天天练习“一字功”5次,每次2分钟,忍耐髋部、腿部的酸楚,你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了,腿部肌内也开始变得有弹性,双腿开始变得笔直。因此,对于爱美之人来说,这是锻炼出一双美腿的最佳运动。
四、手筋肩膀筋撑拉法
1、先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上,然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾,至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。
2、刚开始勾两手不到,可以用绳子做成绳环来帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高。
3、手筋酸楚要忍耐, 拉数分钟再放开休息,每天拉几次,每次拉数分钟。
4、当手筋慢慢变软变长了,便不用绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少坚持半分钟或1分钟,初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷,非常不舒服,此时需要忍耐。
一般来说,如果人们左手在下,右手在上互勾较为容易,因此,如果在使用右手在下、左手在上的方法时总是勾不住手指,则可以先选用左手在下、右手在上的方式,练习一段时间然后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。
五、颈筋撑拉法
1、站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,再慢慢直立起来。
2、使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,再慢慢直立起来。
3、如此一左一右,连续做3分钟以上。
功到自然成,三天打鱼两天晒网则难见收效。重要的是持之以恒,循序渐进,由浅入深,不可以操之过急,有韧劲加坚持定能够修成正果。