有位头条的跑友,私信问我:祥哥!你跑步时是如何呼吸的?正好,今天写篇文字,谈谈跑步时如何呼吸。
不知道大家跑步时,如何呼吸的。是全程鼻子呼吸?还是鼻呼口吸?亦或是口鼻同时用上呢?
也有些专家告诉我们,跑步时应该3步1呼,3步1吸,或者是,3步1呼,2步1吸。不知道这些所谓的砖家,是真在跑步,还是在记数字。
曾经,也试了下,跑步时3步1呼,3步1吸。感觉这真不是跑步人做的事。哪个人跑步时,将注意力放在数步子上。跑步时,我们要么沉浸在跑步的愉悦中,要么听书听音乐,这不香吗?谁吃饱了撑着,边跑步边去计数。
不过,关于跑步时的呼吸,我倒是有些自己的心得体会。
1、全程鼻呼吸日本流行一种跑法,用于跑马拉松训练,称之为:细胞分裂跑法。就是跑步时闭上嘴巴,只用鼻子呼吸。把跑步速度控制在只用鼻子呼吸的范围内。确保跑步是低心率、低强度的有氧跑。
4年前,当接触到细胞分裂跑法后,就开始实践运用上,现在大部分跑步,都是全程用鼻呼吸法。而且成了习惯,生活中,总是闭上嘴巴 ,只有鼻子呼吸。
腹式呼吸法有些人推崇,有时,也会在跑步中尝试下。方法是:用鼻子深吸气,气沉至腹部,让腹部鼓起,再用嘴巴呼出气体,向内收缩腹部。
生活中,也可以有意识地进行腹式呼吸。据专家说,腹式呼吸能增强人的注意力,增强积极情绪,减轻焦虑,抑郁和压力。
3、口鼻全用上在高心率无氧快跑时,口鼻都得用上。健康科学的跑步,一般是有氧慢跑占80%以上,如果对配速或跑马成绩有要求,最好加入少量快跑,比如乳酸阈值跑、冲刺跑或间歇跑。当我们进行无氧快跑时,口鼻肯定全都用上。
以上就是我跑步的呼吸方法,综合一下:平时基本上都是健康跑,用的是全程鼻呼吸;偶尔也会尝试下,腹式呼吸,用鼻吸口呼;会少量快跑,无氧快跑时,口鼻全用上。
跑者如果有其它好的呼吸方法,不妨留言交流下,大家一起学习,共同进步吧!