民以食为天，
怎样才能吃得营养，吃出健康？
这6个健康饮食法则，
希望能对你有帮助。
法则一：肉奶豆菜果，主食不可少
每天摄入的食物种类要尽量多样化，因为每种食物中的营养有限，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越全面。
“食五类”包括谷薯类、动物性食物（肉、禽、鱼、蛋、奶）、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物（油、糖等）。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。
法则二：盐不过6
“盐不过6”从厨房开始，在我国，超过80%的钠是通过在家做饭加盐而摄入的。晚加盐比早加盐好，在饭菜出锅的时候添加少量的盐，而不是在烹饪过程中加盐，让盐被吸收，从而可以少放盐而不减少咸味。
但是，随着饮食习惯的改变，越来越多的钠是通过包装或加工食品、吃外卖或在餐馆吃饭而摄入。
法则三：白开水要喝够
《中国居民膳食指南2016》推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。
正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时，少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水。
需要注意的是，一次性饮大量水会加重胃肠负担，所以应少量多次。
法则四：优先选择鱼和禽
