抵御寒冷 运动先行
撰文 李志峰
编辑 保健君
随着气温的逐渐降低,寒冷的冬季即将来临,许多人为了抵御寒冷,都准备开始“猫冬”了,户外的一些锻炼场地也明显冷清了许多。然而,专家指出,这种减少户外运动的“猫冬”行为并不可取,积极运动才是抵御寒冬的最佳方法。正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”
1. 运动可增强耐寒力
耐寒力是体质的重要组成部分,耐寒力的强弱与体质一样,一方面取决于一个人与生俱来的先天因素,另一方面则取决于后天锻炼。也就是说,人的耐寒力可以通过锻炼而增强。
如果体质较差,耐寒能力不强,稍一受凉便会感冒,这种状况完全可以通过耐寒锻炼来改善。
耐寒锻炼方法主要有两种
被动方式
即可以通过逐步加大寒冷刺激,使体温调节系统得到锻炼,如洗凉水澡、冬泳等。
主动方式
即通过有氧运动来改善体质,加强自己的耐寒力。
运动时由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,使得身体产生的热量增加;同时还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,从而提高人们的御寒能力。
研究表明,坚持秋冬季运动的人和其他人相比,耐寒能力可增强8~12倍。
2. 运动方式的选择
从理论上讲,能够提高身体素质的各种有氧运动都可改善耐寒力。
但由于秋冬季节天气较为寒冷,因此不宜选择运动量比较大、容易产生大量汗液的运动(如羽毛球、篮球等);室内运动因为缺少寒冷刺激,其改善耐寒力的效果并不明显,也不建议选择。
故想要取得较佳的耐寒锻炼效果,首选户外有氧运动。当然,选择户外有氧运动时,还需要根据自己的身体条件选择合适的运动方式。
下面推荐几种较好的耐寒锻炼方式,供大家参考哦~
散步
非常适合体弱的中老年人
散步属于最轻松的一种户外运动了,可以说是老少皆宜,非常适合体弱的中老年人或年龄较大的老年人,可每天运动2次。
散步的好处有很多,它是一种全身性有氧运动,可以加快人体的新陈代谢、促进血液循环;运动强度不大,可多人一起散步,能一边聊天一边锻炼身体,轻松、随意。
体操
适合所有人
冬天的时候,在户外做一做体操(如广播体操),也具有不错的耐寒锻炼作用。
体操适用人群较广,所有人都可以选择,可每天运动1次。
体操内容大都是做一些伸展运动,每一个动作都具有针对性,能够拉伸肌肉、活动关节,有利于锻炼身体的柔韧性。
另外, 做操不需要很大的地方,实施起来比较方便,在小区、公园都可以进行。
慢跑
适合身体较好的健康中老年人
慢跑一直被称为有氧运动之王,同时还是一项非常适合秋冬进行耐寒锻炼的运动方式。
慢跑运动强度为中等,适合身体素质较好的健康中老年人,每周运动3~4次为宜。
运动时不要追求大汗淋漓,只需要在寒冷的天气里能够使得身体微微发热,出一点点汗,就可以达到锻炼效果了。
大家切记,如果慢跑时减衣服的话,跑完之后一定要及时添加衣服,以免受寒感冒。
骑自行车
适合年龄较轻的健康中老年人
骑行是一种非常好的有氧运动方式,秋冬季可用来进行耐寒锻炼,比较适合年龄较轻的健康中老年人,每周3~4次。
但要注意的是,骑自行车时一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,最好戴帽子、手套,再加个护膝。
围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而又有情趣。
当然,时间也要选择好,注意不要在气温特别低的时候进行。
滑雪
非常适合体质较强的中年人
滑雪是冬天一项非常不错的户外有氧运动,非常适合体质较强的中年人作为耐寒锻炼运动方式,每周1次。
滑雪可以带来一些速度上的享受,而且也可以调节身体的平衡能力和柔韧性。
这项运动并不怎么激烈,但是却可以锻炼到全身;而地处大片雪域中,也可以起到很好的耐寒锻炼作用。
其他有氧运动
大家可根据喜好自由选择
除上述运动方式外,其他一些有氧运动项目,如快步走、登山、踢毽子等也都是不错的耐寒锻炼方式,大家可以根据喜好自由选择。
除滑雪外(需到特定的滑雪场且在教练指导下锻炼),上述各项运动方法都没有特殊的场地要求。
了解更多的运动方法及注意事项,您可阅读 《中老年保健》杂志10月刊
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