03
项臂争力
抱住脖子，手向前，脖子向后，用力对抗，对抗过程中头慢慢后仰，坚持10秒钟，慢慢放松。
04
十点十分
双手打开，就像钟表的10:10，用力向上伸展，坚持10秒钟，慢慢放松。
预防颈椎病从3方面做起
工作时——
■ 长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。
■伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。
闲暇时——
■避免长期低头弯腰，如不低头玩手机，不卧床看书报、看电视等。
■积极锻炼，养成定期游泳、跑步等运动习惯。
睡觉时——
■不要趴在桌子上睡觉。
■要选择高度合适的枕头，习惯仰睡的人，枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度。
