长沙晚报掌上长沙9月10日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 邹密）9月10日是教师节。作为教师，声音是工作中最宝贵的资产之一。然而，在日常的辛劳的教学工作中，长时间的讲话和使用声音，会给声带带来不小的压力和损伤。如何保护嗓音，让教师的嗓音更健康？记者采访了中南大学湘雅三医院康复医学科主管言语的治疗师、医学硕士彭静，她给出了8个小建议。
保持健康。导致声音脆弱、嘶哑的最快途径是感冒，因此在感冒和流感季节做好疾病预防，对于全年保护嗓音至关重要。特别注意让自己的手（细菌传播的罪魁祸首）远离眼睛、鼻子和嘴巴，并尽可能保持清洁。此外，要做到睡眠充足，饮食健康、营养均衡。
不要太大声说话。大喊大叫是破坏声带的最简单粗暴的方法，因此在平时尽可能将大声说话的频率降至最低。如果教室里异常吵闹，请用铃声或其他信号让全班安静下来，不要试图大喊大叫。在集会或多教室聚会上发言时，请采用麦克风或扩音器。
放慢语速。说话太快容易导致声带紧张，虽然老师有很多内容要告诉学生，但语速太快会使声带紧张，特别容易损伤声带。始终以正常的语速说话，既能保持良好的声音，又能保护嗓音。
注意呼吸。在整个教学期间，检查自己以确保呼吸规律且稳定。当一天结束时，不妨躺下尝试一下腹式呼吸——吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。同时建议，在忙碌工作的日子中保持这种呼吸方式。
找到自然音调。平时用自己习惯的音调说话次数越多，就越不可能紧张。最好的说话音调不是我们自然音域中最高或最低的音调，而是在中间范围。教师通常会用低于自然的声音来表达权威，或者用高于自然的声音来表达友善或活跃气氛，这两种调整都会过度使用声音。相反，应当瞄准自己声音自然出现的音域，例如自发说“嗯嗯”时的语气。“嗯”的最高音通常反映了自然且最佳的说话音调。如果在课堂上说话的声音与自然音调不同，可能会造成声带的紧张。
做吸管发声练习。如果经常出现声音嘶哑、紧张或失声的情况，请在日常生活中使用简单的吸管进行发声练习。这些简单的练习每天只需几分钟，一般3～5分钟，可以对保持声音产生很大影响。吸管发声练习，可作为很好的暖声运动。
保持水分。饮用大量的水来保持声带湿润、补充身体水分是关键。但饮用含咖啡因的饮料会产生相反的效果，使声音变得干涩。白开水可以润滑声带，防止声带过度磨损和消耗。
避免气泡音（声带微颤而发出微弱的声音）。年轻女教师最有可能使用气泡声的声音模式，这种低沉、嘎吱作响的声音振动是由声带颤动引起的，这种发声方式滥用了声带，真正“煎炸”了我们的声音，并且对声带的伤害极大，容易导致声带小结和日常声音嘶哑。
彭静表示，上述8个简单而实用的建议，教师不妨试试。无论在日常生活还是工作中，以上方法都能帮助教师或经常用嗓的人防止嗓音疲劳、避免对嗓音的损伤，让声音更持久。
