作者：周公子 编辑：龙方媛
图片：摄图网
来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99）
疫情发展，宅家养膘。
长日里，你是怎么打发时间的呢？
昨天，表妹发来一段视频，说：“送你一个跑步机！”
我点开一看，原来是在屋里，窗子底下油光锃亮一块地，倒上油光锃亮的花生油。然后，女主角手握窗棱，滑不溜啾地蹬上去，“蹭蹭蹭”就在原地开跑了。
看样子，这速度还不赖，跑上个一天半天，应该能掉两斤肉吧？
我搜了一下，这视频还流传挺广的，什么版本都有，算是这个特别的春节一点特别的欢乐了。
想想这位小姐姐，之前我还担心她在家里会闷出病来。
现在，她既然有这点自娱自乐的本事，大概也不会受“宅家综合征”的困扰了吧。
01
“宅家综合征”是啥？
“宅家综合征”，是指长期待在家中不出门、缺乏心理疏导而产生的一系列身心反应，其中包括：
心理上
☆ 恐慌
- 看到疫情信息，整个人都不好了
- 尽管没有任何接触史，也不出门，但总觉得病魔会莫名其妙降临
- 反复刷手机，越刷越害怕，却不敢放下手机歇一会儿
- 变得过分敏感，外头20米有只鸟飞过都担心自己会染病
☆ 抑郁
- 看世界的眼光一下子灰暗起来，觉得疫情不可能好转，做人没意思
- 什么都不感兴趣，好像失去了感觉
- 经常无故落泪
- 强烈内疚，过分责怪自己——比如“我怎么就没想到预先买好口罩？太没用，太不负责任了！我就不是一个合格的妈妈！”
☆躁动
- 在家里憋得慌，想打人骂人，平时脾气还好，如今一点小事就能把自己惹毛
- 突然变得很兴奋，打了鸡血似的，整宿睡不着，感觉很飘，但浅睡醒后，状态一下子变得更加恶劣，又累，又烦，又空虚
生理上
☆ 身体难受
- 没有器质原因的心慌、胸闷、喘不过气、怕冷、蚁爬感、头晕、一会儿这痛一会儿那痒、没怎么喝水却频频想上厕所。
☆ 机能下降
- 浑身无力，容易分神，吃不下饭，睡不好觉，记忆力只有7秒，就连OOXX也没有任何兴趣了，而宅家以前并不是这个样子的。
02
抗击“宅家综合征”
预防
☆ 规律作息
- 准点睡，准点起
- 饭点到了就吃，营养要保持全面
- 平时咋过，现在还是咋过，尽量预防“生活节奏紊乱”引发的情绪问题
☆ 保持运动
- 习惯遛弯的，就在家里走走，或者跟着视频做室内操、跳健身舞
- 有条件的，可以戴好口罩，在小区里散散步
- 尽量达到平日里的运动量，以便消耗过多的精力
- 同时，保持强健的体魄，也能增强一个人的掌控感，在面对疾病时会更有自信
☆ 娱乐自己
- 通过直播镜头看看“火神山”“雷神山”医院的建设，玩一把“云监工”
- 和家人做游戏、闲聊
- 刷贺岁剧
- 看脱口秀
- 最近很多平台都开放了免费课程，供宅家的人们学习，这些课程平日都挺贵的，现在可以选喜欢的看一看了
- 做喜欢的、认为有意义的事，让自己随时随地保持好心情
应对
☆ 远离刺激
如果你觉得，自己看到疫情信息会很难受，沉浸在恐怖、灰色的情绪里无法自拔，那么，你要做的第一件事就是放下手机，远离那些会刺激你的人和事，从物理上把自己保护起来。
同时，你可以做一些具体的事，比如扫地、擦窗、做饭等等，让自己的思绪回到现实之中。
☆ 发泄情绪
如果你觉得，就算远离了刺激源，情况依然无法改善，那么，你最好体会一下那些情绪是什么，然后使用你习惯的方式去宣泄。
- 如果你家中有吊沙袋，可以去打
- 如果你喜欢有问题就找闺蜜聊天，那就致电给她
- 如果你喜欢画画，现在就拿起画笔
- 如果你垂头丧气的时候，听听燃情交响乐就能振奋起来，那么，马上就打开音响吧
将情绪宣泄出来，“宅家综合征”就会大大改善了。
☆汲取能量
把负面的东西阻隔了、宣泄了，你还可以汲取一些正能量，让自己更为充实。
例如
- 浏览权威的消息（传统媒体、职能部门的平台等等），这里会有客观的信息，帮助你获得对疫情正确的认知
- 对于医护、志愿者等一线工作者的报道，会让你感染到生命的强韧
- 你还可以联系那些乐观积极的亲友，让他们为你传递正面的力量
当然，
如果你有自己的心理咨询师，或者了解靠谱的心理援助平台，更可以联系他们，以便获得专业的支持。
03
在”宅家抗疫，为国长膘“的日子里，
平安健康地生活，
就是对祖国最大的贡献。
照顾好自己，照顾好家人，远离“宅家综合征”，就是对病魔有力的抗争。
立春将至，静待花开，让我们留守家中，共同等候胜利的消息到来吧。
