现实生活中我们经常化身为“戏精本精”，别人不经意的一句话或是一件小事，我们的内心就上演一出九九八十一集的长篇大剧。在这些内心活动的主宰下，我们诚惶诚恐，每天都活在压力里，觉得筋疲力尽、畏缩不前，而这正是我们自卑、焦虑的表现。
压力和挫折感的来源我们对现实的认知并不能如实反映现实，它会受到我们认知、信念、思维框架等因素的扭曲。这些折射到认知世界中，最典型的就是种种内心活动，即“内心戏”。
于是，我们有了社交恐惧症、冒名顶替症候群、胡思乱想综合征等种种症状，开启一连串的应激反应。
实际上，除了少数病症（比如抑郁症、双向障碍），很多现象都只是源于我们内心错误的解读和不恰当的信念。
我们的内心活动，受到长期以来信念和认知的塑造，形成一种自动化思维，一种不恰当的、被歪曲了的信念，它们是先于理性的。
很多时候，打败我们的不是我们面临的困境，而是我们心中的恐惧、挫败感和不自信。这些因素盘旋在我们心中，成为我们理解和思考世界的方式，塑造和扭曲着我们的认知，这就是许多压力和挫折感的来源。
FESU法则的锻炼方式想破解这种情况，找回生活中的幸福感，需要刻意的锻炼，用新的信念和习惯去取代原本这些信念，你才能真正改变自己对世界的看法。
可以用FESU法则锻炼你的思维方式，它主要分为四个步骤：
Focus（聚焦）：不当信念是无意识的自动化思维，是大脑默认调用的认知框架。要克服不当信念就要聚焦觉察到它们，当你感到它正在心中萌发生长时，集中注意力告诉自己：我正在用不恰当的信念去解释身边发生的事情，这是不对的。
Easiness（放松）：不当信念和自动化思维所导向的，都是过往负面、失败、不愉快的经验。当你的眼前闪回这些不愉快的记忆时，告诉自己：它们已经过去了，要坚决把它们抛弃。深呼吸让自己平静下来，再用正面的记忆来代替这些画面，让自己放松下来，慢慢调整和改善自己的状态。
