- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿并拢，双手握住小腿前侧
- 保持30秒-1分钟
15、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈右膝
- 身体向左扭转，右肩贴实垫面
- 将左手放在右腿上，加深幅度
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
16、倒箭式
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢或者分开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，冥想3-5分钟
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